unoszenie biceps

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Ok, a MC najlepiej na koncu czy na poczatek wrzucic ? Po korekcie wyglada tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - COŚ JESZCZE 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Modlitewnik / Podpór o [...]

[...] francuskie wyciskanie leżac 4s i pomki na poreczach 4s niedziela Bary: - sztruksy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangie sprzed głowy 4s,unoszenie bokiem 4s i unoszenie w opadzie 3s Nogi: -przysiad ze sztangą 12 10 8 6 -Prostowanie nóg w sadzie 12 10 8 6 -uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 -wspięcia na [...]

[...] zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag 4x15-10 wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 [...]

[...] na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion ze sztanga siedząc (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - - [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 zamień na sprzed głowy, zza głowy powoduje kontuzje - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie sztangielek 10=10=10 zamień na unoszenie w opadzie tułowia bo nic nie masz na tył barków tak jest poprawny plan.

[...] 12/10/8/8 -sównica 3x15 -wyprostu ud na maszynie siedząc 12/10/8/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 Barki: - wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x 12 -wznosy hantli przodem 4x 12 -arnoldki 12/12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Piątek: Plecy: -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] siadzie x3 3. uginanie nog w lezeniu x3 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 trzeci dzien: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie drazka za glowe 2. sciaganie [...]

[...] Wstepownia z ciezarem w ruznych formach. Klatka: wyciskanie waskie, przenoszenie wzdluz tulowia. Biceps: supinacja nadgarstka, mlotki, uginainie na lawce skosnej. Barki unoszenie w opadzie, podciaganie sztangi. Plecy Martwy ciag, wioslowanie hantla, wioslowanie na lawce skosnej. Triceps Wyciskanie waskie i rozne wariantywyciskaniefrancuskiego

[...] SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 3. coś w rodzaju papekna poręczach (na maszynie) 3s 10p/nie wiem o co Ci chodzi z tym ćwiczeniem ;d 3 dzień -wolne 4 dzień barki-przedramie 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10 2. Wiciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 3. Szrugsy 3x15-20 Przedramie 1.uginanie nadgarstków z sztangą podchytem 3 s 15 p 2 [...]

[...] klata: wyciskanie plaska sztanga wyciskanie plaska hantlami rozpietki na plaskim butterfly maszyna na gore klatki wyciskanie skos biceps: modlitewnik sztanga młotek na stojaco prostym gryfem hantle ze skretem z przytrzymaniem + w kazdy treningowy dzien brzuch: unoszenie nóg do klatki brzuszki na rzymskiej + interwały 6/12km/h 1:1 20min

[...] dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera [...]

[...] dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera [...]

[...] dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

[...] na palce Modlitewnik Młotki Uginanie ze sztangą śro: KLATKA+TRICEPS+BARKI Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie głowa w dół Butterfly prostowanie rak na wyciagu Francuz siedząc wyciskanie wąsko Żołnierskie Zza karku unoszenie rąk na boki piatek: PLECY+NOGI+BICEPS sobota: KLATA+BARKI+TRICEPS Mogę prosić o korektę, dopisanie seri i powtórzeń?

[...] ryzyko zwichniecia przedniego(wypadnieciu barku) triceps 1.czachołamacz- tez stwarzał problem, ja robiłem tak ze przy opuszczaniu schodziłem nieco za głowe a nie do czoła, i unoszenie sztangi jest troche połaczone z przenoszeniem-poprawiłem technike i jest ok 2.pomki w podporze tyłem-odpusciłem zupełnie ale teraz znow robie, problem wynikał z [...]

[...] - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]